[...] co ćwiczenie robione 1 raz wydawać się może kontuzjogenne ,,bo boli". Imo ćwicz regularnie, wzmacniaj się, ćwicz brzuch normalnie a nie A6W, rób ćwiczenia wielostawowe jak przysiady i mc to nic nie będzie boleć. Nie mając stwierdzonej żadnej wady kręgosłupa nie szukaj usprawiedliwień. Masz słabe mięśnie, i tyle:) Ćwicz zachowując technikę i [...]
[...] i warzywa puchne i wygladam jak wyglądam. Trenuje jak pisalem z metoda Lafay wiec własny ciężar wiele powtorzeń krótkie przerwy. Nogi robie oddzielnie, ale identycznie. pistolety, przysiady z 55kg ( na dzien dzisiejszy mam 6 serii po 22 powtorzenia) i wiele innych cwiczen. Pozdrawiam Zmieniony przez - Adamkolodziej88 w dniu 2017-01-19 11:13:48
Klata może być tylko dodaj powtórzenia z progresem cięzaru tj.12-10-8-6 Na bica 2 ćw. starczą np:1. uginanie ramion sztangą stojąc 2.Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym. Na nogi standard przysiady na barkach,hacki,wspięcia, Barki podziel na 3 aktony.
Cwicz wyciskania, przysiady i MC na sile. Bicka i tricka rob 8/8/8 takim obciążeniem zebyś czuł miesień. Powtórzenia w cwiczeniach złożonych rob 1-6 . PAMIĘTAJ O ODPOWIENIM ROZGRZANIU I POROZCIĄGANIU MIEŚNI TAK SAMO PRZED I PO TRENINGU!. Jak robisz w dany dzien klate, plecy tez rozciagaj bo moze ci w nich pierd... nawet przy wyciskaniu. pozdr.
skoro na razie ćwiczyć będę tylko dwa razy w tygodniu i dopiero zaczynam to myślę ze jeden zestaw będzie odpowiedni traktor71 co sądzisz o takim zestawie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
aaa no skoro przerwy 5 minutowe i tylko 1-4 powtorzenia... Myślałem, że chodzi o >ćwiczenia< typowo siłowe czyli przysiady wyciskania itd. Ale ćwicz dużym (DUŻYM) ciężarem, i rób długą fazę negatywną a doświadczysz tej pompy...
[...] ok, ale dobrze by było jakbyś czasem robił wyciskanie sztangi do potylicy albo do karku jeśli chodzi o nogi to nie mam doświadczenia z innymi ćwiczeniami bo robię głównie przysiady ale zmniejsz powtórzenia do 8 i dodaj dodatkowa serię i najlepiej niech ktoś się jeszcze na ten temat wypowie :) ogólnie to nie rób więcej niż 8 powtórzeń, chyba że [...]
Jedząc mniej chudnę poprostu i nie mam tyle energii na treningi. Robię własne indywidualne treningi piłkarskie nie mam w klubie aktualnie. Trenuje push pull legs te zdjęcia co wysyłałem to obok ćwiczenia oczywiście są serie a powtórzenia progresuje na bierzaco ale obracam sie w 8-12. Poniedziałek push wtorek pull środa legs przerwa i piątek push [...]
ok a teraz troche wiecej A wiec bułgarzy trenowali kilka razy dziennie przez 6 dni w tygodniu.Wykonywali zawsze takie same treningi (chodzi o ciezarowcow)rwanie,podrzut,przysiady itd.Powtorzenia gbyły wykonywane prawie na 100% mozliwosci!Treningi trwaly po 30 minTwierdzili oni ze im wieksze dzwigasz ciezary tym wiecej włókien miesniowych [...]
Ogólnie plan wygląda tak Wtorek A Środa B Piątek A Sobota B. W treningi B dodatkowo brzuch. Przerwy między ćwiczeniami to 2 minuty. Będę starał się utrzymywać na początku 2-3 powtórzenia w zapasie w każdej serii i z tyg na tydzień w miarę możliwości bawić się objętością ( zwiekszanie ilości serii lub potwórzeń). Potem mam zamiar wejść na większą [...]
FBW jeden zestaw przysiady ze sztangą 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie płaska 3 serie wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) uginanie ramion ze sztangą 2 serie prostowanie na wyciągu 2 serie łydki brzuch Powtórzenia możesz dac w zakresie 12-8 a progresję tygodniową czyli co tydzień zwiększasz ciężar o 2,5-5kg a zaczynasz z ciężarów [...]
Dieta (żadna dieta, po prostu jem 2x więcej inż jadłem): 1. Śniadanie 7.00 ok 150g płatków owsianych 20g orzechów 30g rodzynek Chleb pełnoziarnisty 60g Szynka wieprzowa/z kurczaka - 30-40g OLIMP TOP MASS - 5 łyżek + 200ml Mleka CZĘSTO nie ma tych płatków owsianych tylko 2 kanapki z szynką i odżywka. Więcej nie mogę, nie zdążę do szkoły ;d 2. II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsmowywujac georgu Pochwały:0 Nagany:brak Postów: 22595 Wiek: 24 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 117165 Status:Ekspert Wysłano 22 listopada 2007 20:19 zgłoś naruszenie Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu [...]
Bardziej bym widział przysiady w nogach. Na plecy zostawiłbym samo wiosłowanie sztangą 3s. Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na duże partie 3s Na małe partie 2s Powtórzenia w granicach 12-8. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 15:01:01
[...] wizualnie ani wygodne do wykonania, ale po prostu dają efekty. Do najlepszych można by zaliczyć wyciskanie na ławeczce, wyciskanie w siadzie, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady oraz martwy ciąg. Ankieta przeprowadzona wśród najlepszych zawodowych kulturystów pokazała, że w pierwszej piątce najczęściej stosowanych suplementów znalazły się [...]
[...] w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8 to jako drugie przysiady ze sztangą na karku 10-10-10-8 to koniecznie jako pierwsze uginanie nóg w leżeniu 10-10-10-8 Łydki 40-40-40-40 Chce ci się liczyć do 40?Ale ogólnie to rób dużo [...]
po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]